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深い睡眠とれていますか？

こんにちは(*^-^*)

COCORO SPAです🌼

暑い日々が続いていますが

お身体の調子はいかがでしょうか？

今回は当店にお越しになられるお客様の中でも

トップ3に入るであろうお悩みの1つ

睡眠の質を上げる事について書いていきます。

・朝寝起きがスッキリしない

・途中で何度も起きてしまう

・寝つきが悪い

・一度起きると寝付くまでに時間がかかる　　　　　　　etc…

この様な悩みを持ったことはありませんか？

意外と睡眠で悩んでる方は多くいるんです。

良質な睡眠が取れないと

肉体的な不調

・疲労感や倦怠感

・免疫力の低下

・肥満

・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化　　など

精神的な不調

・認知力や判断力の低下

・不安定な感情

・抑うつ状態　　　　など

色んな原因が考えられますが

良質な睡眠をとってあげる事はとっても大事なんです。

そこで今私が今実践している

≪　最強睡眠術　≫

について皆様にお伝えします✨

寝る３時間前までに食事を済ませる

寝る1.5時間前までに入浴を済ませる

この２つです。

特に重要なのは「体温」

体温が下がれば入眠しやすくなります。

お風呂に入ると体温が上がるので、逆じゃないかと思われるかもしれませんが

違います。

確かにお風呂に入ると一時的に体温が上がるのですが、その後熱を放散して

お風呂に入る前よりも体温は下がります。

体温が下がると寝つきが早くなり深い睡眠がとれるんです♪

40度のお風呂に15分入ると体の深部の体温が表面の体温と

同じくらいになるので、15分は最低でも入浴する事をすすめます。

私自身１か月ほど実践していますが

入浴した日とシャワーだけの日を比べると

朝のスッキリ感が全く違いました!(^^)!

今睡眠の質が悪く悩んでいる方がおられましたら

是非実践してみてください！！

そんなに難しくないので

今夜から試せると思います🙋

夏場なので入浴15分辛いよって方は

38度くらいのぬるま湯でも構いません！

試す価値ありです。

皆様のお身体をこれからも

サポートさせて頂ければ幸いです。

また更新します😌

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